5 zasad zdrowego biegania

Dlaczego warto biegać? Oczywiście dla polepszenia naszego zdrowia. Wielu osobom bardzo ciężko się do tego zmobilizować, a nawet jeśli to im się uda, to często nie przestrzegają kilku regułach, o jakich każdy początkujący biegacz powinien pamiętać.

Zasady
1. Pierwsze 15 minut treningu maszerujemy szybkim spacerem. Nie żartuje! Każdy roztropny biegacz tak właśnie przygotowuje się do wysiłku. Fachowcy bez zająknięcia przyznają – marsz jest świetnym sposobem na przyzwyczajenie do większego wysiłku mięśni i ścięgien. Pamiętaj – ręce również pracują, więc bez prawidłowej pracy rąk nie da się poprawnie biegać!
2. Biegaj powoli. Nie ma się co śpieszyć, w szczególności gdy jesteś na samym początku swojej przygody z tą formą aktywności. Bez zbędnego pośpiechu zwiększaj poziom trudności biegu i zwracaj uwagę na reakcje swojego organizmu. Nieprzyjemne duszności i zasapane policzki? Konieczna jest zmiana stylu biegu!
3. Nabyłaś już polecane przez znajomego buty do bieganie? Dbaj o nie jak najbardziej potrafisz, bowiem po kilku miesiącach ciągłego noszenia mogą najzwyczajniej w świecie ulec zniszczeniu. Zwracaj uwagę przede wszystkim na stan wkładki wewnętrznej!
4. Systematycznie trenując, należy zainteresować się jakimś zdrowym stylem żywienia. Diety dostarczają bowiem tych wartości odżywczych, jakie w zwykłym repertuarze nie odnajdziemy. Przykładem godnej zarekomendowania terapii żywieniowej jest dieta śródziemnomorska.
5. Biegaj wyłącznie po “dobrym” podłożu. O jaki typ terenu chodzi? Unikaj asfaltowych dróg i jezdni samochodowych, bo mogą Ci się przytrafić kontuzje ścięgna Achillesa lub odbić pięt!
Podsumowanie
Pamiętaj o tym, że gdybyś cierpiał na jakieś poważniejsze choroby to przed przystapieniem do intensywnego biegania musisz skonsultować się z dietetykiem. Nawet jeśli jesteś stuprocentowo zdrowa, to pamiętaj o przestrzeganiu pięciu najważniejszych zasad jakie przedstawiłem.

Related Post

Zmniejszanie piersi Kobiety coraz częściej próbują upodobnić się do i ideału piękna. Co to jednak oznacza? Każdy przecież postrzega piękno inaczej. Dla jednego idealna będzie kobieta drobna i filigranowa, inny zaś będzie gustował w kształtach pełnych, kobiecych. Wśród p...
Pielęgnacja włosów dla brunetek Dbanie o włosy to prawdziwa przyjemność dla wielu kobiet. Odpowiednia pielęgnacja oparta jest przede wszystkim na wyborze dobrze dobranych do określonego typu włosów kosmetyków, dzięki którym nasze włosy będą mogły być odpowiednio nawilżane i pielęgn...
Jaki rodzaj podkładu wybrać? Jak wiemy podstawę makijażu, który jest nieodłącznym elementem wyglądu prawie każdej współczesnej kobiety, stanowi podkład, który powinien maskować niedoskonałości i wyrównywać koloryt naszej cery. Niestety, źle dobrany podkład może zrujnować całą re...
Jak nosić żakiet Moda nieustannie się zmienia i co pewien czas jakiś trend zatacza koło, aby powrócić do łask w nowej odsłonie. Tak między innymi było z żakietami, które przez wiele lat kojarzyły nam się wyłącznie z dorosłym, poważnym życiem osoby pracującej w biurze...
Laserowe usuwanie przebarwień Brzydkie przebarwienia na twarzy to utrapienie bardzo wielu kobiet. Niestety kremy i różnorodne specyfiki apteczne na niewiele mogą się zdać, szczególnie, jeżeli przebarwienia są duże albo jest ich wiele. Czy istnieje jakiekolwiek rozwiązanie, dzięki...
Sztuczne rzęsy – elegancja czy kicz? Sztuczne rzęsy Pojawienie się sztucznych rzęs wywołało prawdziwe szaleństwo wśród kobiet na całym świecie. Każda chciała je mieć, nieważne jakim kosztem. Kocie spojrzenie spod wachlarza rzęs było zawsze marzeniem każdej kobiety. Sztuczne rzęsy są wi...