5 zasad zdrowego biegania

Dlaczego warto biegać? Oczywiście dla polepszenia naszego zdrowia. Wielu osobom bardzo ciężko się do tego zmobilizować, a nawet jeśli to im się uda, to często nie przestrzegają kilku regułach, o jakich każdy początkujący biegacz powinien pamiętać.

Zasady
1. Pierwsze 15 minut treningu maszerujemy szybkim spacerem. Nie żartuje! Każdy roztropny biegacz tak właśnie przygotowuje się do wysiłku. Fachowcy bez zająknięcia przyznają – marsz jest świetnym sposobem na przyzwyczajenie do większego wysiłku mięśni i ścięgien. Pamiętaj – ręce również pracują, więc bez prawidłowej pracy rąk nie da się poprawnie biegać!
2. Biegaj powoli. Nie ma się co śpieszyć, w szczególności gdy jesteś na samym początku swojej przygody z tą formą aktywności. Bez zbędnego pośpiechu zwiększaj poziom trudności biegu i zwracaj uwagę na reakcje swojego organizmu. Nieprzyjemne duszności i zasapane policzki? Konieczna jest zmiana stylu biegu!
3. Nabyłaś już polecane przez znajomego buty do bieganie? Dbaj o nie jak najbardziej potrafisz, bowiem po kilku miesiącach ciągłego noszenia mogą najzwyczajniej w świecie ulec zniszczeniu. Zwracaj uwagę przede wszystkim na stan wkładki wewnętrznej!
4. Systematycznie trenując, należy zainteresować się jakimś zdrowym stylem żywienia. Diety dostarczają bowiem tych wartości odżywczych, jakie w zwykłym repertuarze nie odnajdziemy. Przykładem godnej zarekomendowania terapii żywieniowej jest dieta śródziemnomorska.
5. Biegaj wyłącznie po “dobrym” podłożu. O jaki typ terenu chodzi? Unikaj asfaltowych dróg i jezdni samochodowych, bo mogą Ci się przytrafić kontuzje ścięgna Achillesa lub odbić pięt!
Podsumowanie
Pamiętaj o tym, że gdybyś cierpiał na jakieś poważniejsze choroby to przed przystapieniem do intensywnego biegania musisz skonsultować się z dietetykiem. Nawet jeśli jesteś stuprocentowo zdrowa, to pamiętaj o przestrzeganiu pięciu najważniejszych zasad jakie przedstawiłem.

Related Post

O makijażu permanentnym kilka słów Makijaż permanentny jest zabiegiem, który cieszy się dużym zainteresowaniem w ofercie salonów urody, kosmetyki oraz medycyny estetycznej. Wynika to z efektów, jakie przynosi, praktycznie zerowego ryzyka powikłań oraz relatywnie przystępnych cen. Sa...
Krem do pielęgnacji skóry wokół oczu Każda kobieta powinna w sposób odpowiedni pielęgnować skórę twarzy. Najczęściej wydaje nam się, że pielęgnujemy ją we właściwy sposób. Wiele z nas jednak zapomina o tym, że skóra wokół oczu potrzebuje odpowiedniej, delikatnej pielęgnacji. Niestety  w...
Kolory na jesień Smutno Ci, że jesień zbliża się wielkimi krokami, a za oknem znowu robi się szaro i ponuro? Nie znaczy to jednak, że te odcienie muszą również zagościć w Twojej szafie, bowiem w tym sezonie projektanci zalewają nas w swoich jesiennych kolekcjach morz...
Badanie ultrasonograficzne skuteczną profilaktyką ... U kobiet, zwłaszcza po trzydziestym roku życia, ważne jest systematyczne badanie piersi. Samobadanie jest podstawowym i niezwykle istotnym elementem w procesie wczesnego wykrywania raka piersi, ale oprócz niego należy również wykonywać regularne USG,...
Nawilżanie skóry Znacie powiedzenie "diabeł tkwi w szczegółach"? W kwestii urody i ogólnej prezentacji jest ono niezwykle trafne. Nie da się bowiem wyglądać dobrze, jeśli nie zadbamy o pewne z pozoru nieistotne elementy. Wiele kobiet popełnia jednak ten błąd, nie prz...
Odżywka do rzęs Dzisiejsza moda narzuca odpowiednie wzorce, które stanowią źródło inspiracji dla wielu dziewczyn. Współczesną modę dyktują np. Kylie Jenner, Kendall Jenner, Kim Kardashian i wiele innych celebrytek. Jeśli chodzi o kwestię makijażu sprawa jest oczyw...