5 zasad zdrowego biegania

Dlaczego warto biegać? Oczywiście dla polepszenia naszego zdrowia. Wielu osobom bardzo ciężko się do tego zmobilizować, a nawet jeśli to im się uda, to często nie przestrzegają kilku regułach, o jakich każdy początkujący biegacz powinien pamiętać.

Zasady
1. Pierwsze 15 minut treningu maszerujemy szybkim spacerem. Nie żartuje! Każdy roztropny biegacz tak właśnie przygotowuje się do wysiłku. Fachowcy bez zająknięcia przyznają – marsz jest świetnym sposobem na przyzwyczajenie do większego wysiłku mięśni i ścięgien. Pamiętaj – ręce również pracują, więc bez prawidłowej pracy rąk nie da się poprawnie biegać!
2. Biegaj powoli. Nie ma się co śpieszyć, w szczególności gdy jesteś na samym początku swojej przygody z tą formą aktywności. Bez zbędnego pośpiechu zwiększaj poziom trudności biegu i zwracaj uwagę na reakcje swojego organizmu. Nieprzyjemne duszności i zasapane policzki? Konieczna jest zmiana stylu biegu!
3. Nabyłaś już polecane przez znajomego buty do bieganie? Dbaj o nie jak najbardziej potrafisz, bowiem po kilku miesiącach ciągłego noszenia mogą najzwyczajniej w świecie ulec zniszczeniu. Zwracaj uwagę przede wszystkim na stan wkładki wewnętrznej!
4. Systematycznie trenując, należy zainteresować się jakimś zdrowym stylem żywienia. Diety dostarczają bowiem tych wartości odżywczych, jakie w zwykłym repertuarze nie odnajdziemy. Przykładem godnej zarekomendowania terapii żywieniowej jest dieta śródziemnomorska.
5. Biegaj wyłącznie po “dobrym” podłożu. O jaki typ terenu chodzi? Unikaj asfaltowych dróg i jezdni samochodowych, bo mogą Ci się przytrafić kontuzje ścięgna Achillesa lub odbić pięt!
Podsumowanie
Pamiętaj o tym, że gdybyś cierpiał na jakieś poważniejsze choroby to przed przystapieniem do intensywnego biegania musisz skonsultować się z dietetykiem. Nawet jeśli jesteś stuprocentowo zdrowa, to pamiętaj o przestrzeganiu pięciu najważniejszych zasad jakie przedstawiłem.

Related Post

Sztuczne rzęsy Kobieta o pięknych, długich i wyrazistych rzęsach zawsze przykuwa wzrok mężczyzny. Nic w tym dziwnego, przecież takie rzęsy powiększają oczy, a duże, piękne oczy to wabik na każdego mężczyznę. Nie każda z nas ma szczęście, by urodzić się z cudownymi,...
Jak nosić kolczyki? Biżuteria to najlepsza przyjaciółka kobiety. Tak twierdzi większość z nas – kobiet. Jedną z najchętniej wybieranych biżuterii są oczywiście kolczyki, które są doskonałym dodatkiem stylizacyjnym, a ponadto dodają nam uroku. Oczywiście, aby kolczyki do...
Sztuczne rzęsy – elegancja czy kicz? Sztuczne rzęsy Pojawienie się sztucznych rzęs wywołało prawdziwe szaleństwo wśród kobiet na całym świecie. Każda chciała je mieć, nieważne jakim kosztem. Kocie spojrzenie spod wachlarza rzęs było zawsze marzeniem każdej kobiety. Sztuczne rzęsy są wi...
Czy warto stosować peelingi do twarzy? W naszej codziennej pielęgnacji zdecydowanie największą uwagę skupiamy na naszej cerze, pragnąc aby jak najdłużej zachowała swój młodzieńczy wygląd, bez zmarszczek czy utraty jędrności. W tym celu stosujemy różnego rodzaju kremy, maseczki czy sera, n...
Jak dbać o usta? Kobiece usta są jedną z ważniejszych części ciała decydujących o jej atrakcyjności. To właśnie na nie mężczyźni patrzą jako jedne z pierwszych, a rozmawiając również bardzo często na nich właśnie skupiamy swoją uwagę. Zadbane usta są również pięknym ...
Zmień swój makijaż Bardzo wiele Polek niestety przez wiele lat wykonuje jeden i ten sam makijaż. Nawet, jeżeli makijaż wygląda ładnie, to jednak każdego dnia wyglądamy tak samo. Kosmetyki natomiast powinny służyć nam do tego, by zmieniać swój wygląd w zależności od por...