5 zasad zdrowego biegania

Dlaczego warto biegać? Oczywiście dla polepszenia naszego zdrowia. Wielu osobom bardzo ciężko się do tego zmobilizować, a nawet jeśli to im się uda, to często nie przestrzegają kilku regułach, o jakich każdy początkujący biegacz powinien pamiętać.

Zasady
1. Pierwsze 15 minut treningu maszerujemy szybkim spacerem. Nie żartuje! Każdy roztropny biegacz tak właśnie przygotowuje się do wysiłku. Fachowcy bez zająknięcia przyznają – marsz jest świetnym sposobem na przyzwyczajenie do większego wysiłku mięśni i ścięgien. Pamiętaj – ręce również pracują, więc bez prawidłowej pracy rąk nie da się poprawnie biegać!
2. Biegaj powoli. Nie ma się co śpieszyć, w szczególności gdy jesteś na samym początku swojej przygody z tą formą aktywności. Bez zbędnego pośpiechu zwiększaj poziom trudności biegu i zwracaj uwagę na reakcje swojego organizmu. Nieprzyjemne duszności i zasapane policzki? Konieczna jest zmiana stylu biegu!
3. Nabyłaś już polecane przez znajomego buty do bieganie? Dbaj o nie jak najbardziej potrafisz, bowiem po kilku miesiącach ciągłego noszenia mogą najzwyczajniej w świecie ulec zniszczeniu. Zwracaj uwagę przede wszystkim na stan wkładki wewnętrznej!
4. Systematycznie trenując, należy zainteresować się jakimś zdrowym stylem żywienia. Diety dostarczają bowiem tych wartości odżywczych, jakie w zwykłym repertuarze nie odnajdziemy. Przykładem godnej zarekomendowania terapii żywieniowej jest dieta śródziemnomorska.
5. Biegaj wyłącznie po “dobrym” podłożu. O jaki typ terenu chodzi? Unikaj asfaltowych dróg i jezdni samochodowych, bo mogą Ci się przytrafić kontuzje ścięgna Achillesa lub odbić pięt!
Podsumowanie
Pamiętaj o tym, że gdybyś cierpiał na jakieś poważniejsze choroby to przed przystapieniem do intensywnego biegania musisz skonsultować się z dietetykiem. Nawet jeśli jesteś stuprocentowo zdrowa, to pamiętaj o przestrzeganiu pięciu najważniejszych zasad jakie przedstawiłem.

Related Post

Co wybrać na jesienne chłody Lato nieuchronnie zmierza ku końcowi, a poranki i wieczory stają się powoli coraz chłodniejsze. Co za tym idzie wiele z nas powoli zaczyna poszukiwać idealnego okrycia wierzchniego na jesień. Nie jest to prosty wybór, zwłaszcza że powinno ono być nie...
Kombinezony Gdy mowa o letnich kombinezonach to kojarzą nam się one przede wszystkim z wybiegami mody oraz szczupłymi modelkami, na których te części garderoby prezentują się po prostu cudownie. Trzeba jednak zaznaczyć, że kombinezon nie jest jedynie zarezerwowa...
Jak wybrać dobrą rękawicę do kąpieli Podczas kąpieli nasze ciało nie tylko się rozluźnia, ale ponadto wskutek ciepła otwierają się pory naszej skóry. Dzięki temu pielęgnacja podczas kąpieli jest o wiele bardziej skuteczna niż wtedy gdy chcemy zaaplikować jakiś kosmetyk na zupełnie suchą...
Tabletki na powiększanie Kobiety często decydują się na poprawienie urody. Chcą one wyglądać jak gwiazdy znane z telewizji i internetu, dlatego szukają wszelkich możliwych sposobów na poprawienie natury. Choć większość kobiet pozostaje jedynie w strefie kosmetyków, część idz...
Domowe maski do włosów Od pewnego czasu, zarówno wśród Polek jak i kobiet z całego świata, powraca moda na kosmetyki przygotowywane w zaciszu domowej kuchni z prostych, nieprzetworzonych produktów, rodem prosto z kosmetyczki naszych babć. Jest to trend jak najbardziej pozy...
Botox wrocław Nadpotliwość to problem, z którym obecnie zmaga się wiele osób, jednak aby się go pozbyć, w pierwszej kolejności warto wypróbować dostępne w drogeriach oraz aptekach kosmetyki, które zminimalizują ilość wydzielanego potu oraz pozbędą się nieprzyjemne...