5 zasad zdrowego biegania

Dlaczego warto biegać? Oczywiście dla polepszenia naszego zdrowia. Wielu osobom bardzo ciężko się do tego zmobilizować, a nawet jeśli to im się uda, to często nie przestrzegają kilku regułach, o jakich każdy początkujący biegacz powinien pamiętać.

Zasady
1. Pierwsze 15 minut treningu maszerujemy szybkim spacerem. Nie żartuje! Każdy roztropny biegacz tak właśnie przygotowuje się do wysiłku. Fachowcy bez zająknięcia przyznają – marsz jest świetnym sposobem na przyzwyczajenie do większego wysiłku mięśni i ścięgien. Pamiętaj – ręce również pracują, więc bez prawidłowej pracy rąk nie da się poprawnie biegać!
2. Biegaj powoli. Nie ma się co śpieszyć, w szczególności gdy jesteś na samym początku swojej przygody z tą formą aktywności. Bez zbędnego pośpiechu zwiększaj poziom trudności biegu i zwracaj uwagę na reakcje swojego organizmu. Nieprzyjemne duszności i zasapane policzki? Konieczna jest zmiana stylu biegu!
3. Nabyłaś już polecane przez znajomego buty do bieganie? Dbaj o nie jak najbardziej potrafisz, bowiem po kilku miesiącach ciągłego noszenia mogą najzwyczajniej w świecie ulec zniszczeniu. Zwracaj uwagę przede wszystkim na stan wkładki wewnętrznej!
4. Systematycznie trenując, należy zainteresować się jakimś zdrowym stylem żywienia. Diety dostarczają bowiem tych wartości odżywczych, jakie w zwykłym repertuarze nie odnajdziemy. Przykładem godnej zarekomendowania terapii żywieniowej jest dieta śródziemnomorska.
5. Biegaj wyłącznie po “dobrym” podłożu. O jaki typ terenu chodzi? Unikaj asfaltowych dróg i jezdni samochodowych, bo mogą Ci się przytrafić kontuzje ścięgna Achillesa lub odbić pięt!
Podsumowanie
Pamiętaj o tym, że gdybyś cierpiał na jakieś poważniejsze choroby to przed przystapieniem do intensywnego biegania musisz skonsultować się z dietetykiem. Nawet jeśli jesteś stuprocentowo zdrowa, to pamiętaj o przestrzeganiu pięciu najważniejszych zasad jakie przedstawiłem.

Related Post

Zaawansowane technologie a soczewki Acuvue Soczewki Acuvue zdobyły wysokie noty zwłaszcza jako produkt przystosowany do korekty wady wzroku, jaką jest astygmatyzm. Marka Acuvue, jak podkreśla jej producent, jest wybierana przez tysiące osób na całym świecie. Postrzegana jest jako synonim rze...
SPA czy gabinet kosmetyczny? Rozwiązania na każdą ... „Mam ochotę na chwileczkę zapomnienia…” to słowa piosenki świetnie obrazujące codziennie marzenie każdej z nas. Jeśli akurat nie możemy sobie pozwolić na spontaniczny wyjazd do ciepłych, egzotycznych krajów i tkwimy w późnej jesieni w Polsce, cod...
Reakcja organizmu po przejściu na e-papierosy Strach przed zmianą Każdy kto ma zamiar zrezygnować z tradycyjnych papierosów na rzecz ich elektronicznych odpowiedników zadaje sobie z pewnością pytanie jakie konsekwencje dla zdrowia to przyniesie. Ludzie boją się negatywnych skutków takiej zmi...
Rekonstrukcja piersi Małe piersi wprawiają wiele kobiet w poważne kompleksy, obniżając tym samym samopoczucie, jednak nie ma się co załamywać, ponieważ w dzisiejszych czasach można na kilka przeróżnych sposobów powiększyć swój biust. Najpopularniejsze jest powiększanie p...
Botox – szkodliwość Aby zachować młodość coraz więcej ludzi decyduje się na przeróżne zabiegi medycyny estetycznej. Kiedyś decydowały się na to głównie gwiazdy i osoby publiczne, jednak obecnie takie działania popularne są również wśród zwykłych ludzi. Co ciekawe, decyd...
Jesienne obuwie Wraz z początkiem szkoły powoli kończy się też ciepłe, słoneczne lato, a my zamieniamy japonki i wymyślne sandałki na nieco cieplejsze obuwie. Ma ono za zadanie ochronić nas nie tylko przed niższą temperaturą, ale również przed coraz częściej pojawia...