5 zasad zdrowego biegania

Dlaczego warto biegać? Oczywiście dla polepszenia naszego zdrowia. Wielu osobom bardzo ciężko się do tego zmobilizować, a nawet jeśli to im się uda, to często nie przestrzegają kilku regułach, o jakich każdy początkujący biegacz powinien pamiętać.

Zasady
1. Pierwsze 15 minut treningu maszerujemy szybkim spacerem. Nie żartuje! Każdy roztropny biegacz tak właśnie przygotowuje się do wysiłku. Fachowcy bez zająknięcia przyznają – marsz jest świetnym sposobem na przyzwyczajenie do większego wysiłku mięśni i ścięgien. Pamiętaj – ręce również pracują, więc bez prawidłowej pracy rąk nie da się poprawnie biegać!
2. Biegaj powoli. Nie ma się co śpieszyć, w szczególności gdy jesteś na samym początku swojej przygody z tą formą aktywności. Bez zbędnego pośpiechu zwiększaj poziom trudności biegu i zwracaj uwagę na reakcje swojego organizmu. Nieprzyjemne duszności i zasapane policzki? Konieczna jest zmiana stylu biegu!
3. Nabyłaś już polecane przez znajomego buty do bieganie? Dbaj o nie jak najbardziej potrafisz, bowiem po kilku miesiącach ciągłego noszenia mogą najzwyczajniej w świecie ulec zniszczeniu. Zwracaj uwagę przede wszystkim na stan wkładki wewnętrznej!
4. Systematycznie trenując, należy zainteresować się jakimś zdrowym stylem żywienia. Diety dostarczają bowiem tych wartości odżywczych, jakie w zwykłym repertuarze nie odnajdziemy. Przykładem godnej zarekomendowania terapii żywieniowej jest dieta śródziemnomorska.
5. Biegaj wyłącznie po “dobrym” podłożu. O jaki typ terenu chodzi? Unikaj asfaltowych dróg i jezdni samochodowych, bo mogą Ci się przytrafić kontuzje ścięgna Achillesa lub odbić pięt!
Podsumowanie
Pamiętaj o tym, że gdybyś cierpiał na jakieś poważniejsze choroby to przed przystapieniem do intensywnego biegania musisz skonsultować się z dietetykiem. Nawet jeśli jesteś stuprocentowo zdrowa, to pamiętaj o przestrzeganiu pięciu najważniejszych zasad jakie przedstawiłem.

Related Post

Jak dbać o włosy domowymi sposobami Włosy dla kobiety niejednokrotnie są symbolem jej kobiecości i atrakcyjności, dlatego też ich zdrowy i piękny wygląd jest tak ważny. Oczywiście podstawą pielęgnacji każdego skrawka naszego ciała jest odpowiednia dieta, która powinna zawierać wszystki...
E-papieros – to takie proste E-papieros – brzmi trochę tajemniczo dla osób które jeszcze nie miały z nim styczności. Palacze którzy spróbowali, w większości już do papierosów tradycyjnych nie wrócą. Czym jest e-papieros, jak smakuje dowiesz się w tym artykule. E-papieros jest...
Powiększanie ust szczecin Modnym zabiegiem medycyny estetycznej stało się powiększanie ust przez kobiety. Już od lat najdawniejszych duże, uwydatnione usta były atutem każdej kobiety. W dzisiejszych czasach każda kobieta może takie usta posiadać. Zabieg ten jest przeznaczony ...
Letnie fryzury z długich włosów Latem możemy pozwolić sobie na bardzo wiele różnorodnych stylizacji włosów. W upalne dni, w ciągu dnia warto wyczarować seksowne i wygodne upięcia, wieczorem natomiast możemy po prostu włosy rozpuścić. Oczywiście bardzo ważne jest to, by dokładnie za...
Idealny krój płaszcza Jesień nieodłącznie kojarzy nam się z płaszczami, które coraz częściej wkładamy chroniąc się przed chłodem. Są one nie tylko cieplejsze od wielu krótkich kurtek, ale również dodają elegancji całej stylizacji, dlatego każda z nas powinna mieć choć jed...
Oczyszczanie cery tłustej Wiele kobiet, zwłaszcza tych młodych, boryka się z problemem przetłuszczającej się, skłonnej do zanieczyszczeń cery. Jest to wyjątkowo trudny w pielęgnacji rodzaj cery, ponieważ wymaga on gruntownego oczyszczania, ale takiego które nie doprowadzi do ...