5 zasad zdrowego biegania

Dlaczego warto biegać? Oczywiście dla polepszenia naszego zdrowia. Wielu osobom bardzo ciężko się do tego zmobilizować, a nawet jeśli to im się uda, to często nie przestrzegają kilku regułach, o jakich każdy początkujący biegacz powinien pamiętać.

Zasady
1. Pierwsze 15 minut treningu maszerujemy szybkim spacerem. Nie żartuje! Każdy roztropny biegacz tak właśnie przygotowuje się do wysiłku. Fachowcy bez zająknięcia przyznają – marsz jest świetnym sposobem na przyzwyczajenie do większego wysiłku mięśni i ścięgien. Pamiętaj – ręce również pracują, więc bez prawidłowej pracy rąk nie da się poprawnie biegać!
2. Biegaj powoli. Nie ma się co śpieszyć, w szczególności gdy jesteś na samym początku swojej przygody z tą formą aktywności. Bez zbędnego pośpiechu zwiększaj poziom trudności biegu i zwracaj uwagę na reakcje swojego organizmu. Nieprzyjemne duszności i zasapane policzki? Konieczna jest zmiana stylu biegu!
3. Nabyłaś już polecane przez znajomego buty do bieganie? Dbaj o nie jak najbardziej potrafisz, bowiem po kilku miesiącach ciągłego noszenia mogą najzwyczajniej w świecie ulec zniszczeniu. Zwracaj uwagę przede wszystkim na stan wkładki wewnętrznej!
4. Systematycznie trenując, należy zainteresować się jakimś zdrowym stylem żywienia. Diety dostarczają bowiem tych wartości odżywczych, jakie w zwykłym repertuarze nie odnajdziemy. Przykładem godnej zarekomendowania terapii żywieniowej jest dieta śródziemnomorska.
5. Biegaj wyłącznie po “dobrym” podłożu. O jaki typ terenu chodzi? Unikaj asfaltowych dróg i jezdni samochodowych, bo mogą Ci się przytrafić kontuzje ścięgna Achillesa lub odbić pięt!
Podsumowanie
Pamiętaj o tym, że gdybyś cierpiał na jakieś poważniejsze choroby to przed przystapieniem do intensywnego biegania musisz skonsultować się z dietetykiem. Nawet jeśli jesteś stuprocentowo zdrowa, to pamiętaj o przestrzeganiu pięciu najważniejszych zasad jakie przedstawiłem.

Related Post

Pielęgnacja włosów farbowanych Bardzo wiele kobiet farbuje włosy. Oczywiście każda z nas robi to z innego powodu. W efekcie chodzi nam o ten sam rezultat, mianowicie by włosy miały piękny, głęboki kolor i by prezentowały się pięknie. Trzeba jednak zdać sobie sprawę z tego, że zabi...
Jak zadbać o włosy po lecie Lato powoli zmierza ku końcowi, a dni stają się coraz chłodniejsze i bardziej ponure. Większość z nas z pewnością jest z tego powodu smutna, ale nadejście jesieni ma również swoje pozytywne strony, zwłaszcza dla naszych włosów dla których lato to bar...
Dobrane soczewki i ich zalety Soczewki to produkt, który poprawia komfort życia. Dzięki niemu osoby, które do tej pory uważane były za nieatrakcyjne i niepewne swoich wartości, mogą poczuć się lepiej. Bez ciężkich okularów, dużych niezgrabnych oprawek można czuć się pewniej. Każ...
Przedłużanie rzęs opinie W mojej okolicy ostatnio niczym "grzyby po deszczu" powstają nowe salony kosmetyczne i fryzjerskie. Ostatnio odwiedziłam jeden z nich i z przyjemnością muszą stwierdzić, ze jest to bardzo profesjonalny i luksusowy salon. Już od progu klient pytany je...
Moda na plaży Każda plażowiczka powinna zadbać o to, by podczas zażywania letnich kąpieli prezentować się pięknie i seksownie. Najważniejszy jest oczywiście strój kąpielowy, który pozwoli nam na udane plażowanie. Strój kąpielowy musi być dobrany do naszej sylwetki...
Jak aplikować korektor w pędzelku? Makijaż dla wielu kobiet jest nieodłączną częścią ich życia. Jednak wiele z nas nie tylko ze względu na oszczędność czasu, ale również z chęci oszczędzenia skórze noszenia wielu warstw, ogranicza się do niezbędnego minimum. Jeżeli nasza cera posiada ...